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나의 최애 DBT 12편. 아니오라고 말하는 방법 (추가 에피소드)

아니오라고 말하는 방법

내가 원하지 않는 일을 거절하는 상황을 연습해보겠습니다.
최근에 내가 원하지 않는 일을 거절하고 싶었던 경험을 떠올려봅니다.
또는 내가 원하지 않는 일이라 거절하고 싶은 앞으로의 경험을 떠올려봅니다.

그리고 다음의 질문이 나갑니다. 그 질문에 스스로가 어떻게 대답하는지 귀 기울여 보세요.
질문에 ‘아니오’라고 응답할 때마다 1,000원씩 적립하면서 어느 금액까지 적립할 수 있는지 기록해두세요. 자, 질문하겠습니다.

여기까지 열 가지 질문이 끝났습니다. 마치셨으면 깊은 심호흡을 하면서 현재 나에게 주어진 상황을 더 깊이있게 살펴보고, 거절이 더 필요하다면 추가로 몇천원을 더 적립하셔도 좋습니다. 이제 금액별로 어느정도로 상대방에게 여러분이 거절을 표현할 수 있는지 알려드릴게요.